A história de hoje é sobre Luciana Polaro, de 37 anos, que emagreceu em 16 meses apenas mudando antigos hábitos. A querida Lu cortou os extras, trocou alimentos industrializados por caseiros e resolveu praticar exercícios. Hoje é uma atleta e participa até de maratonas! De 101Kg ela foi para 78Kg. Isso mesmo, 23kg mais leve, mais viva, mais linda. “Estou mais segura, aprendi a me amar mais”, conta. E agora ela tem um novo objetivo nutricional: diminuir ao máximo a porcentagem de gordura do corpo.
Quer ficar poderosa como ela? Confira as dicas da querida Lu e alcance o sucesso.
Xiii, engordei!
Apesar da alimentação equilibrada em casa, Luciana escorregava quando estava na rua. Não tinha controle sobre o que estava comendo e muito menos estava preocupada com os horários. Comia sem parar, mesmo não estando mais com fome. Desde o colégio o seu ponto franco era o fast food. E tudo intensificou quando parou de praticar exercícios, aos 15 anos. Além disso, Lu sempre teve muita facilidade para ganhar peso.
“Eu não tinha limites. Eu era a amiga gordinha que animava as festas. Mas depois sofria com a ressaca moral. Afinal, eu sabia que precisava mudar e ao mesmo tempo não fazia nada. Hoje tenho certeza de que eu não era feliz acima do peso”, revela.
Dietas que não resolveram
Dieta da sopa, da proteína, dieta da fruta etc… Nada resolvia. Ela conta que acabava sempre desistindo e voltando à estaca zero. Pois é, não adianta apenas cortar os alimentos, eles devem ser substituídos para conseguirmos manter o foco, conforme explico AQUI na minha dieta.
Ponta pé inicial
Após muito tempo sem subir na balança, viu-se pesando quase 101kg. “Eu não acreditei!!!”, conta. Triste com o que via no espelho e sem conseguir mais comprar as roupas que queria, ela resolveu dar um basta.
Mudança de hábitos
Luciana estabeleceu uma meta: queria perder 10kg em 1 ano. Conseguiu eliminar 8 kg apenas com pequenas mudanças na alimentação e caminhadas para sair do sedentarismo. Devemos ter em mente que não é preciso estabelecer metas inalcançáveis durante a dieta, pois a chance de ansiedade e fracasso é maior, como conto nesse POST.
Percebendo seu avanço, começou a preparar e levar todas as refeições para o trabalho. Confira algumas sugestões de marmitinhas e lanches práticos AQUI.
Dieta que deu certo
“Mudei tudo!!! Deixei de comer sanduíche, pizza, beber cerveja e refrigerante”.
Desde que começou a reeducação alimentar e os exercícios, há 3 anos, Luciana criou uma rotina na alimentação. No café da manhã, por exemplo, trocou o pão branco por tapioca, que é bem fácil de fazer, veja AQUI. Para o lanche: frutas com oleaginosas, como nozes e castanhas, que além de deliciosas e práticas, fazem muito bem para a saúde. Invista nelas você também. Nesse POST eu conto tudo sobre as oleaginosas.
No início Luciana não tive acompanhamento de nutricionista, só foi atrás de uma quando percebeu que necessitaria de uma alimentação mais equilibrada e rica em nutrientes se quisesse tornar-se a esportista que é hoje. Chegou a sentir falta de muitos nutrientes necessários para manter a disposição e a saúde em dia. Isso é um perigo.
Exercícios físicos
Lu começou a fazer caminhadas em 2012. Em 2013, já mais magra, deu início a corrida, hoje seu único vício. “Correr é o meu esporte, já corri 3 meias maratonas e estou me preparando para a minha primeira maratona, o meu desafio de 2015″, revela.
Como eu sempre falo, sair do sedentarismo é a chave! Veja neste POST veja qual o melhor exercício para você e comece já!
Tentações
As tentações são muitas e estarão sempre por perto. Neste POST eu dou dicas de como resistir sem comprometer a dieta. Por isso, Luciana abre exceções de vez em quando. Assim ela mata a vontade de comer alguma coisa fora da dieta, mas ainda assim optando sempre pela opção mais saudável.
“Eu aprendi a gostar de me alimentar bem e gosto de saber todos os nutrientes do alimento e o que ele me traz de benefícios. Sei de onde vim e não quero mais voltar. Precisei fazer minhas escolhas e pensar mais na minha saúde e no meu bem estar. É muito amor próprio envolvido!”.
Força para seguir em frente
Como todo mundo, Luciana também tem seus momentos de fraqueza, e o apoio dos pais e dos amigos foi e é fundamental. Mesmo assim, a maior força vem da própria Luciana. “Não acho que seja fácil, mas o mais difícil é a decisão de mudar!!!”
A internet também a ajudou bastante. A querida Lu conta que conheceu o blog pelo Instagram. A receita preferida dela é o frango desfiado da panela de pressão (ver AQUI). Humm… também adoro, Lu!
Resultado
Agora com a autoestima em alta fica mais fácil seguir com os objetivos. O próximo passo é diminuir ao máximo o percentual de gordura. Será que ela consegue? Depois desSa história de superação tenho certeza que sim, viu, Lu?! Ahhh, e chegar ao pódio na maratona também, é claro! Estou torcendo por você! E se quiserem ver como é o dia a dia da Lú, sigam seu Instagram: @lucianapolaro.
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