Gravideznão é doença e nem deve ser motivo de sedentarismo. Claro que muitas gestantes ficamindispostas e cansam mais ao longo dos meses. Mas saiba que se mexer traz inúmeros benefícios para a mulher ter uma gestação tranquila e saudável. Caminhada, dança, hidroginástica, musculaçãoe pilates, por exemplo, estão entre as atividades indicadas inclusive para iniciantes de academia. Porém, é preciso ter consciência de que o treino não pode ter objetivo estético, explica Caroline Desena PereiraPascarelli,professora de educação física.“Otreino deve ser voltado pensando na qualidade de vida, não na melhora de performancee perda de peso. As grávidas também precisam evitar atividades de grande impacto e movimentos comosaltar. E, neste caso, vale optar pelos exercícios de fortalecimento e aeróbicos”, reforça Caroline, que também é proprietária da unidade São Judas(SP) da Contours, academia exclusiva para mulheres. Musculação,por exemplo, melhora o tônus e a postura, enquanto a caminhada trabalha os membros inferiores semsobrecarregar os joelhos. De meia hora a 40 minutos diários é o tempo suficientepara a gestante praticar a modalidade escolhida. E todas elas – das que já têmo hábito de se exercitar às sedentárias – precisam de autorização médica antes de praticar as atividades.“Osexercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo, ajudam no controle de peso emelhoram a circulação e oxigenação das células. Os de fortalecimento preparam a mulher para que ela tenha equilíbrio do peso corporal durante agestação, além de possível dor na lombar”, afirma a profissional. E você, está grávida e ficou animada para se exercitar?
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